잠들기 전에 머리를 싹 비울 수 있는 5가지 간단한 방법
Pick The Brain：잠들기 전, 머리 속에 여러가지 생각이 맴돌아서 잠들지 못하곤 하십니까? 바쁘거나 스트레스가 쌓이면 머리도 과부하 상태에 빠지곤 합니다. 그럴 때는 잠자리에 누워도 머리 속으로 중얼중얼 혼잣말을 하게 되기도 하죠.
잠들지 못하고 생각을 하고 있자면 다음 날 사야 할 쇼핑 목록이나 오래간만에 만날 친구와의 약속이 떠오르는 등 어느 정도 유익한 경우도 있지만 잠자는 시간에 일부러 그런 것을 생각할 필요는 없겠죠.
오늘은 잠들기 전에 머리를 싹 비울 수 있는 5가지 간단한 방법을 소개합니다.
1. 생각을 적어 놓는다
머리 속에 있는 당신의 생각을 꺼내서 문장으로 만듭시다. 옛날부터 쓰였던 방법이죠. 펜과 종이를 사용하는 것도 효과적입니다. 침실에 스마트폰이나 태블릿이 있다면 Evernote 같은 메모 앱으로 생각을 적어둡시다. 나중에 쉽게 생각을 확인할 수 있겠죠.
2. 시각화한다
침대에 파고들자마자 여러가지 생각이 엄습해 온다면 단순한 비주얼화를 통해 두뇌를 진정시킬 수 있습니다. 침대 옆에 큰 바구니가 있다고 가정하고 여러 생각을 머리에서 떠올려 바구니 속으로 넣는 것 처럼 상상합시다. 갖가지 생각들은 나중에 떠올릴 수 있으므로 현 시점에서는 생각 거리를 머리 속에서 내쫓는데 집중하세요.
3. 명상한다
정기적으로 명상을 하면 수면의 질을 개선하거나 정신을 안정시키는 등 다양한 장점이 있습니다. 매일 명상을 통해 과부하에 빠지기 쉬운 체질을 개선합시다. 또는 잠들 때 명상을 하여 두뇌와 몸을 릴랙스시켜 잠들기 쉽도록 합시다.
4. 나중에 다시 생각하기로 한다
인간의 뇌는 참 끈질긴 성격을 갖고 있습니다. 그냥 내버려두면 아이디어나 걱정 거리, 해결책을 계속 생각합니다. 만일 그런 상황에 빠진다면 당신의 두뇌에게 「내일 시간을 정해놓고 잘 생각할 테니 지금은 잠을 자자」라고 말합시다. 당연한 얘기지만 다음 날 약속은 지켜야 하죠.
5. 잠들기 전에 온갖 생각은 끝내버리자
만일 당신이 너무 바쁘거나 자기 전까지 계속 TV나 컴퓨터를 보고 있었다면 아마 침대에 파고들 시점에도 두뇌는 여전히 활동 모드에서 그 날 하루를 떠올리거나 다음 날을 위한 계획을 세우거나 할 것입니다. 그러다보면 정해진 시간대에 잠드는 습관이 방해받게 되죠. 취침 전에 스마트폰 등의 스위치를 끄고 머리를 해방시켜 생각하는 것을 종료합시다. 그러면 텅 빈 머리로 침대에 들어가 기분 좋게 잘 수 있을 겁니다.
5 Easy Ways To Empty Your Mind Before Bed｜Pick The Brain
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